ich lese hier schon eine Weile mit und dachte, ich stelle mich einfach mal vor – und gleichzeitig meinen Weg der letzten 12 Monate.
Ich hab im September 2024 nach vielen Jahren das Rauchen aufgegeben.
Sport war nie so meins.
Ernährung eher ein notwendiges Übel.
Damals war ich bei irgendwas um die 83 kg… und ohne es wirklich zu merken, ging es langsam weiter nach oben.
Kilo für Kilo.
Kein Drama, kein Schockmoment – einfach schleichend.
Am 26. März 2025 stand ich dann bei knapp 89 kg und etwa 24 % Körperfett.
Das war der Punkt, an dem ich für mich entschieden habe:
So nicht weiter.
Nichts Radikales. Kein kompletter Lebensumbau.
Einfach ein paar klare Dinge:
– kein Zucker mehr im Kaffee
– etwas bewusster essen (und irgendwann auch angefangen zu tracken)
– mindestens 10.000 Schritte am Tag – egal ob Bürojob oder nicht
– und… irgendwie Sport
Beim Sport hab ich einiges ausprobiert und bin am Ende bei zwei Sachen hängen geblieben:
ButtLift und Asana Rebel.
Die erste 30-Tage-Challenge für Anfänger hab ich in knapp 3 Monaten durchgezogen.
Nicht perfekt, nicht jeden Tag – aber durchgezogen.
Danach die nächste… und dann die nächste.
Fortgeschritten, dann „Experte“.
Immer wieder unterbrochen von Yoga, Spaziergängen… und dem Versuch zu joggen (was einfach nicht meins ist
).Irgendwann hab ich angefangen, mir meine eigenen Workouts zusammenzustellen – mit Bändern und ein bisschen Gewicht.
Und ganz ehrlich:
Ich hab nicht alles perfekt gemacht.
Aber ich hab drangeblieben.
Was ich vorher auch hatte:
Nach 5–6 Stunden Schlaf war Schluss.
Rückenschmerzen, unruhig, kein richtiges Liegen mehr möglich.
Das hat sich komplett verändert.
Durch die ganzen Übungen – vor allem Core und Rücken – schlafe ich heute wieder durch.
Und auch meine Haltung hat sich spürbar verbessert.
Gerader, stabiler… einfach ein anderes Körpergefühl.
Jetzt, ziemlich genau ein Jahr später, liege ich bei etwa 75–78 kg und rund 16 % Körperfett.
Was sich aber mehr verändert hat als die Zahlen, ist genau dieses Gefühl.
Wie sich alles anfühlt.
Wie Kleidung sitzt.
Wie man sich bewegt… und auch, wie man sich zeigt.
Ich hätte vor einem Jahr nicht gedacht, dass ich das so durchziehe.
Oder dass es sich irgendwann „normal“ anfühlt.
Tut es aber.
Und was man ja oft hört:
„Ab 40 wird das nichts mehr…“
Ich bin jetzt 44.
Und ich würde sagen:
Doch. Geht.
Mit etwas Disziplin, etwas Geduld… und vor allem: dranbleiben.
Vielleicht hilft es ja dem einen oder anderen, der gerade an einem ähnlichen Punkt steht.
