Fit im String

[Berlin Thong]

Für alle die besser im Badestring aussehen wollen ... habt ihr/hast Du eventuell Tipps für uns?

Hier könnt ihr gerne schreiben, wie ihr das geschafft habt, was ihr dafür macht um
jetzt so auszusehen. Aber nicht falsch verstehen, jede(r) kann Badestring tragen, ob
nun dünn oder dick, nur manchmal erwische ich mich bei dem Gedanken ...
ja so würde ich auch gerne aussehen.

Und vielleicht ist das ja möglich, wenn man(n) weis wie oder sind es nur die guten Gene
und wie sieht es dem Essen aus? Weiter so wie bisher oder doch Ernährungsumstellung?

Bitte sieht es nicht zu verkrampft, niemand erwartet das du danach wie ein durchtrainierter
Athlet aussiehst oder aussehen musst, hier geht es nur darum sich fitter und besser zu fühlen
eventuell einhergehend mit einer Figur wo du im String einfach Klasse aussiehst

[Thong94]

Also wer wirklich etwas für die Fitness und Gesundheit tun möchte dem kann ich nur die 90 Tage Challenge von Mark Lauren empfehlen. Es hilft gleichzeitig den inneren Schweinehund zu überwinden und sorgt für eine gewisse Selbstdisziplin.

[integrator]

Ich glaube am Wichtigsten ist es, einfach überhaupt irgendeinen Sport zu machen. Der Körper ist da leider echt hinderlich, weil er keine Muskulatur hält, die er nicht braucht. Und das ist es halt, was den Körper in Form hält neben einer vernünftigen Ernährung. Es gibt sonst keine Geheimtipps die einem das ersparen

[Smacs]

Ich stimme Integrator zu. Es ist nicht so sehr wichtig, was man macht, sondern dass man Sport macht. Das lernt man bei gesundheitlichen Problemen und hilft dabei, "Stringfit" zu werden oder zu bleiben.

Nachdem ich wegen Rückenproblemen einige Zeit bei Kieser trainierte, mache ich seit Jahren ein-, zweimal pro Woche einfach nur ein paar altbekannte Übungen wie Liegestützen, Kniebeugen, Klimmzüge etc. nach dem 10-2-4-2-Superslow-Prinzip à la Kieser Training. Das einzige, was man dazu braucht, ist eine Klimmzugstange für den Türrahmen. Daran kann man auch einen Schlingentrainer aufhängen, so man denn so einen hat oder kaufen will.

[navythong]

Ich muss sagen das String tragen für mich eine Anspornung zum trainieren ist. Ich habe seit einem Jahr ein Crosstrainer. Damit trainiert man die Muskeln der Beine und Po ganz gut. Drei bis vier mal pro Woche trainiere ich 35 Minuten und wenn es mal richtig schwer wird denke ich: Im Sommer steht mir der String besser und mache weiter.

[hilodental]

Jeder Sport ist gut für dich um im String gut auszusehen! Mach das was am dir am meisten Spass macht.

Wenn es speziell was für den Popo sein soll: lerne deine Po-Muskeln anzuspannen. Das hat für mich alles verändert.
Und dann mach folgende Übungen:

• Kniebeugen mit Gewicht. Die arbeiten den Gluteos-Maximus am meisten im gestreckten Zustand.

• Hip Thrusts mt Gewicht. Die beanspruchen den Gluteos-Maximus vor allem im zusammengezogenen Zustand.

Ich mache diese immer einbeinig, also Bulgarian Split Squads und einbeinige Hip Thrusts, dadurch werden durch das Gerade-Halten die seitlichen Po-Muskeln gleich mit trainiert und ich mache nicht nochmal eine extra Übung dafür.

Bei YouTube wirst du viele Videos finden, welche dir erklären wie man den den Po anzusteuern lernt und welche die Übungen erklären. Tipp: Filme dich hin und wieder selbst beim Ausführen, oder mache sie vor dem Spiegel, sodass du dich selbst korrigieren kannst.

Baue diese beiden Übungen zwei Mal die Woche in deinen Sport ein und dein Po wird wachsen. Mach ca. 3x12 von beiden. Fange ruhig mit keinem oder wenig Gewicht an, so wie es dir passt. Lerne erstmal die Bewegung und steigere alle paar Wochen das Gewicht. Achte auf gute und langsame Ausführung und dass du dabei die Po-Muskeln auch gut anspannst und nicht nur aus dem Bein heraus arbeitest. Esse gut und proteinreich an diesen Tagen.

[TramTrain]

Ich habe innerhalb eines knappen Jahres meinen BMI von 33 auf 26 reduziert. Verzicht auf Zwischenmahlzeiten und Alkohol und weitgehendes Vermeiden von Kohlehydraten in Form von Brot. Leider hänge ich beim jetzigen Körpergewicht seit 1 Jahr fest, obwohl ich gerne noch mehr verlieren möchte. Habe vor 3 Monaten mit Kieser-Krafttraining begonnen, mal schauen, ob mich das unterstützt.

[integrator]

Ich kann mir gerade für Powerlifting vorstellen, dass das ein gutes Ergänzungstraining ist, auch um gezielt Schwachstellen in den Bewegungsabläufen zu beackern.

Für den Muskelaufbau ist es isoliert sicher nicht das Mittel der Wahl. Der Reiz für Hypertrophie bei statischem Training ist definitiv geringer. Ich überlege aber gerade tatsächlich einen Teil meines Trainings mal statisch zu machen. Die Kombination könnte ein neuer Ansatz sein.

[Machoo]

Ich kann mir gerade für Powerlifting vorstellen, dass das ein gutes Ergänzungstraining ist, auch um gezielt Schwachstellen in den Bewegungsabläufen zu beackern.

Für den Muskelaufbau ist es isoliert sicher nicht das Mittel der Wahl. Der Reiz für Hypertrophie bei statischem Training ist definitiv geringer. Ich überlege aber gerade tatsächlich einen Teil meines Trainings mal statisch zu machen. Die Kombination könnte ein neuer Ansatz sein.

Hey,
kannst Du mir verraten wie Du Deine Bauchmuskeln trainierst? Was ist Dein Programm?

[integrator]

Hi. Das ist nicht kompliziert. Beinheben, Knieheben an der Klimmzugstange und wenig Quatsch essen .