Fit im String II: Umfrage

[Rhenus]

Fotos zeigen, dass manche Teilnehmer hier im Forum figurbewusst sind und einen sichtlich trainierten (String-) Body ihr eigen nennen können. Wie sieht das hinsichtlich Sport/Fitness bei dir aus?

[Amateurschneider]

Inzwischen habe ich zuhause meinen Fitnesraum - ein Vorteil ist auch, dass ich im Stringbody trainieren kann, was ich gerade für Po-betonte Pilates-Übungen am angenehmsten finde. Ich mache 50/50 Cardio und Pilates, letzteres mit einem klaren Fokus auf Po-Training.

[wilddieb6]

Ich bin schon etwas älter, gehe aber mind. 2 x in der Woche ins Gym. Seit 2 Wochen mach ich noch Dienstag EMS-Training.

[TimeToLive]

Ich muss sagen, dass ich bislang überhaupt kein Gym-Gänger bin. In erster Linie liegt, dies daran, dass ich mich zum Feierabend einmal durch die Stadt quälen müsste, was - unabhängig vom Verkehrsmittel - ein zusätzlicher übler Zeitfresser wäre. Daher nutze ich an den Werktagen die Mittagspause um 4-5 km relativ flott spazieren zu gehen - oft auch im etwas hügeligen Gelände, egal bei welchem Wetter (abgesehen von Schnee-/Eisglätte). Dies macht sich definitiv positiv bemerkbar sowohl was die Figur als auch den Kopf betrifft. Nach Feierabend steht dann regelmäßig auch Schwimmen oder Radfahren auf dem Programm, da der Kreislauf noch etwas stärker auf Touren kommt. Der Samstag fällt dann etwas aus der Reihe, da dann die Dinge erledigt werden, die unter der Woche ggf. liegen geblieben sind. Am Sonntag bin ich dagegen wieder aktiv und der Schrittzähler liegt oft deutlich im 5-stelligen Bereich.

[Rhenus]

Ich muss sagen, dass ich bislang überhaupt kein Gym-Gänger bin. ...

Applaus! Du bist hier bestimmt derjenige mit dem umfangreichsten Bewegungsprogramm. Da brauchts offensichtlich kein Gym.

[MrXXX]

Ich muss sagen, ich achte da schon sehr drauf. Ich gebe auch echt immer alles bei Hip-Thrust. Ich habe da 2 x die Woche inzwischen 170 kg auf der Maschine. Einen sexy Po zu haben spornt mich schon an. Und es ist eine gute Altersvorsorge. Schwachte Glute-Muskeln führen schneller zu Oberschenkelhalsbruch, habe ich mal gehört.

[AthleticAZN]

Ich mache in erster Linie Krafttraining. Dazu noch Yoga und Laufen und ich fahre viel Rad.

[carpediemMA]

Abwechselnd Laufen, Schwimmen und Fahrradfahren reicht mir an Bewegung ....

[Smacs]

Ich mache 2x Krafttraining pro Woche daheim. Ich mache Liegestützen, Kniebeugen, Klimmzüge und andere Bodyweightübungen nach dem 10-2-4-2-Superslow-Prinzip wie im Kieser Training gelernt.

[Rhenus]

Ich gehe nicht gerne in Gyms und trainiere daher zuhause isometrisch Kraft nach dem TSC Protokoll. Ich habe kein Equipment für konventionelles Krafttraining, aber mit statischem Training wurden ja früher schon Strongmen wie „Samson“ Alexander Zass und Charles Atlas oder auch die Kampfsport-Ikone Bruce Lee stark und muskulös. Für mich mit meinen weitaus bescheideneren Zielen also durchaus ein Argument, mich auch für statisches Training zu entscheiden, zumal diese Art Training für mich sehr zeitsparend ist.

Drei Sätze Erklärung für die, die isometrisches/statisches Krafttraining (noch) nicht kennen:

Beim isometrischen Training macht man üblicherweise die dieselben altbekannten Kraftübungen wie beim konventionellen Krafttraining. Der riesengroße Unterschied: Jede Übung wird gegen einen unüberwindbaren Widerstand ausgeführt, so dass sich die Muskellänge trotz maximalem Krafteinsatz nicht verändern kann. Ein typisches Beispiel wäre, mit dem rechten Arm einen Bizeps Curl machen zu wollen, jedoch mit dem linken Arm mit gleicher Kraft dagegen drücken, so dass man den Curl nicht ausführen kann:

Es ist vergleichbar mit dem Muskelversagen beim konventionellen Krafttraining, da geht auch nichts mehr. Übrigens, mit dieser Bizeps-Curls-Übung erschlägt man zwei Fliegen aufs Mal: Man trainiert den Bizeps des einen Arms und zugleich den Trizeps des anderen Arms und wechselt dann ab.

Widerstand können nebst dem eigenen Körper eine geeignete Kraftmaschine, eine richtig schwere Hantel oder auch Alltagsobjekte wie ein Gurt, ein Handtuch, ein Tisch, ein Türrahmen, ein Stuhl, eine Wand u.a.m. sein. Ein simples, schnell in der Länge verstellbares und sehr hilfreiches Tool ist der ISO Trainer, den auch ich verwende. Siehe dazu auch dieses Video.